Dieta equilibrata in smartworking: cibi consigliati

Argomenti trattatiAlimenti e pastiVerdure e fruttaCarnePesceBevande Seguire una dieta equilibrata in smartworking è fondamentale per rimanere in forma anche restando a casa. Quando non è possibile fare esercizio fisico in palestra, è comunque consigliato fare qualche esercizio a casa, e assumere alimenti adeguati. Lo smartworking può essere un rischio per linea. Tuttavia è anche un’opportunità per guardare al cibo in un altro modo. Lavorare da casa può sembrare complicato, soprattutto per trovare la giusta concentrazione. Infatti, è facile lasciarsi distrarre da tutti i cibi poco salutari in dispensa. Tutto è a portata di frigorifero, creando tentazioni a cui è difficile resistere, soprattutto se si sta vivendo un periodo di stress. Ma è fondamentale ricordarsi, anche in momenti di stress, che salvaguardare la salute è fondamentale, e persino facile, se si scelgono i giusti alimenti. Alimenti e pasti Alcuni consigli per mantenersi in linea e in forze durante lo smartworking sono: Fare 3 pasti giornalieri più 2 spuntini; Consumare cereali integrali e proteine di qualità; Non dimenticarsi dei grassi buoni, come l’olio extravergine d’oliva o ai semi di lino; Consumare verdure di stagione ad ogni pasto, soprattutto verdi; Mangiare almeno un frutto fresco di stagione al giorno. Verdure e frutta Per aiutare il nostro sistema immunitario è consigliabile il consumo degli alimenti ricchi in Vitamina C. Quindi, molto consigliate arance, mandarini, kiwi, frutti di bosco insalate di rucola e pomodori, broccoli, cavolfiori broccoletti ma sempre cotti al vapore, per mantenere fino al 90% del contenuto della vitamina C. Carne La carne è una fonte di proteine che contiene anche gli amminoacidi necessari per soddisfare i processi legati al metabolismo. In più, la carne è anche ricca di sali minerali e vitamine. Secondo alcuni dati scientifici, si può assumere carne rossa al massimo due volte alla settimana. Tuttavia, è consigliabile prediligere la carne bianca, che può essere assunta fino a quattro volte la settimana. Pesce Il pesce è un alimento ottimo per il nostro metabolismo, in quanto ricco di Omega 3, minerali, proteine di alta qualità, e di vitamine. Inoltre, mangiare pesce ricco in Omega-3, come salmone, tonno e pesce azzurro, aiuta anche a ridurre i livelli di trigliceridi e la pressione sanguigna. Per tale motivo, infatti, si raccomanda di consumarne almeno due porzioni a settimana, quindi circa 200 grammi. Bevande Per quanto riguarda le bevande, è sempre consigliato bere almeno due litri d’acqua al giorno, che aiuta l’organismo ad eliminare, attraverso i reni, le scorie metaboliche accumulate. Tuttavia, sono anche altre le bevande che fanno bene al corpo, come frullati e centrifugati a base di mela, carota, kiwi, sedano e altro. Il tè, poi, è anche considerato una buona bevanda “alternativa”, quasi privo di calorie e con una certa attività psicostimolante. Il tè contiene anche catechine che ostacolano l’assimilazione dei grassi. Tuttavia, occhio alla quantità di zucchero aggiunte. Buono anche il caffè, ma senza abusarne. Vanno bene due tazzine al giorno.